2023-03

5大栄養素についてご紹介します😊 ダイエットをする上で、この５大栄養素は必要不可欠ですし、バランスよく摂取することでダイエットをより効率的なものにさせることができると言われています✨ 【タンパク質】 タンパク質は、筋肉や臓器、皮膚、毛髪など人の身体をつくるために重要な働きをしています🍖 【脂質】 脂質はダイエットの天敵のように感じる方もいるかもしれませんが、脂質も非常に重要な栄養素です。脂質は１ｇあたり9kcalあり、少量でも多くのエネルギー源になります💪🏽 【炭水化物】 炭水化物は、ごはんやパン、麺類など主食に多く含まれる栄養素で体の中でブドウ糖に分解されます🍚 【ビタミン】 ビタミンは、美容によいイメージがありますがそれだけではありません。タンパク質、脂質、炭水化物がエネルギーに変換されるのを補助し体の調子を整える役割があります🍋 【ミネラル】 ミネラルは、代謝や消化吸収を助ける補助をする酵素の働きを活性化する栄養素です🥬 3大栄養素は身体を作る主成分や動かすエネルギーとなり生きていく上で欠かせないものですが、ビタミンやミネラルも3大栄養素の分解や合成を助ける働きを持ち健康維持や体調管理には欠かせない栄養素です‼️ ビタミン、ミネラルは野菜や果物に多く含まれるので、バランスよく摂取し健康的な食生活を送りましょう✨ 体験・内覧できます😊 完全予約制なので、お問合せお待ちしてます📞📩

夏まで・・・ 3月も終わり、夏まで残り3ヶ月になりました💦 夏の準備は出来てますか❓ 露出が多くなる季節です☀️ 　 ダイエットを考える方❗️ 是非MDSでパーソナルを受けてみませんか😊 コンテストで優勝の経験があるトレーナーが、プロの目線でダイエット指導致します✨ 【4月のキャンペーン】 2名様限定❗️ 3回のパーソナルが税込3,000円‼️ お試しにいかがでしょうか☺️ 宜しくお願い致します✨ 体験・内覧できます😊 完全予約制なので、お問合せお待ちしてます📞📩

本日は、有酸素運動のカロリー消費についてです🧐 種類別での消費カロリーになってます❗️ 私も減量時期に入ると、必ず筋トレ後に有酸素運動を取り入れてます😁 【ウォーキング】 あくまで目安ですが、体重50kgの方が比較的ゆっくりのペースでウォーキングした場合、1時間あたり約180kalを消費できます✨ 【ランニング】 30分程度の軽いランニングでも約200〜280kcalを消費でき、距離やスピードを伸ばせばその分消費カロリーの数値も高まります✨ 【サイクリング】 時速20kmのスピードで20分走って140kcalほど👏🏻 やや速めのスピードで20分ランニングした場合と同等のカロリーを消費できます✨ 【スイミング】 水中ウォーキング：約236kcal クロール（ゆっくり）：約305kcal 専用の施設へ出向いたり、着替えたりする手間はかかるものの、短い時間でも多くのエネルギーを消費できるでしょう✨ 【踏み台昇降】 1時間で約200〜300kcalものカロリーを消費するので、ウォーキングよりも手軽で効率的だと言えます✨ 効果的に脂肪を燃やしたいのであれば、積極的に有酸素運動を取り入れ、できるだけ長い時間動き続けることを意識してみましょう😁 体験・内覧できます😊 完全予約制なので、お問合せお待ちしてます📞📩

ダイエットを始めるタイミングについて⚖️ いつ始めるかによってダイエットの厳しさ内容は変わり、たとえば夏目前に始めると厳しさを増します💦 たとえば、「なるべく短期間で成果を出したい」「厳しいダイエットにも取り組める」という方は、2〜3ヶ月前からダイエットに取り組むのがベスト✨ 仮に、薄着になり始める6月までに痩せたい場合は、3月・4月の春ごろから始めるということになります😉 反対に「マイペースにダイエットしたい」「緩やかなダイエットに取り組みたい」という方は、6ヶ月前からダイエットに取り組むのがおすすめです✨ 仮に薄着になり始める6月までに痩せたい場合は、前年の12月〜1月にかけての冬ごろから始めるということになります☃️
6ヶ月と長期間なので、すぐに成果を感じられなくても慌てる必要がなく、マイペースに理想の身体を目指せます。肩の力を抜いてダイエットに取り組むことが可能です🤗 【夏までに痩せるにはいつ始めるか？ 】 ・ 「なるべく短期間で成果を出したい」という方は、3月4月からダイエットを始めるのが👍🏼 ・「マイペースにダイエットしたい」という方は、12月1月からダイエットに取り組むのが👍🏼 まだダイエットを始めていない方は、今から始めると夏までには間に合いますよ✨ 体験・内覧できます😊 完全予約制なので、お問合せお待ちしてます📞📩