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本日は食物繊維について🥦🍅 食物繊維には、水に溶けない『不溶性食物繊維』と、水に溶ける『水溶性食物繊維』に大別されます😊 豆類や穀類、野菜、きのこ類に多く含まれる 『不溶性食物繊維』は、腸内で水分を吸収して 膨らみ、腸を刺激して便通を改善する働きがあります🚻 『水溶性食物繊維』は、海藻類に多く含まれており、体内で水分に溶けるとネバネバした粘性を持つため、糖に吸収し、糖が小腸から吸収されるスピードを遅らせます✋ その結果、血糖値の上昇が緩やかになり、脂肪の合成を促進するインスリンの過剰分泌も抑制されます👏🏻 更に、コレステロールの吸収も抑える働きがあるとも言われております😍 ダイエットで食物繊維を意識して取り入れるだけでも、痩せやすくなるかも知れません✨ 体験・内覧できます😊 完全予約制なので、お問合せお待ちしてます📞📩

本日はコーヒーについて☕️ コーヒーがもたらす効果のご紹介😊 メリットがいくつも有ります✨ ・脂肪燃焼効果 ・むくみ解消 ・胃の消化を助ける ・抗酸化作用 また運動前に飲むと気分を高揚させる神経伝達物質が分泌されるのでトレーニングの効率が上がります‼️ ボディメイクをされている方にはピッタリですが、飲み過ぎや摂取の時間帯等注意しながら上手く活用してみて下さい🔥 体験・内覧できます😊 完全予約制なので、お問合せお待ちしてます📞📩

本日はタンパク質について✨ みなさん、普段タンパク質は意識して摂取していますか❓ 日々の食事でなんとなく好きな物を食べて生活していると、多くの場合が炭水化物と脂質の摂取に偏りがちということは多々あります🧐 タンパク質はしっかり意識しなければどうしても不足しがちですが、筋肉だけでなく、肌や爪、髪の材料にもなるのです💪🏽 もちろん身体づくりに於いてはとても重量な役割を担い、僕達のように日々肉体を作り上げる上では絶対に欠かせない栄養素なのです☺️ タンパク質は主に動物性、植物性に分けられますが、含まれている必須アミノ酸の種類に違いがあることから両方とも摂れるととてもバランスがとれます✨ また、なんでもそうですが過剰に摂りすぎることも逆に身体への負担も考えられますので、適度なバランスで適度な量を摂ることがとても大切です❗️ 皆さんもぜひ、タンパク質の重要性について、今一度考えてみてください😊 体験・内覧できます😊 完全予約制なので、お問合せお待ちしてます📞📩

本日は炭水化物について🍚 まずトレーニング時に体内でエネルギーとして使われているのが炭水化物（糖質）です🔥 そして運動強度を高くすればするほど、体内で使われる炭水化物（糖質）の比率は上がっていきます‼️ そこで充分に摂取できておらず炭水化物（糖質）が不足している状態だと、体内のタンパク質の分解をしてエネルギーを作り出します❗️ 本来、タンパク質は筋肉を作るための材料として使われるので、そうなると筋肉が合成されにくくなってしまいます😭 より良い健康的なトレーニングを行う上で、とても重要な物なので極端にカットするなどは控え適正な量を摂りましょう😊 体験・内覧できます😊 完全予約制なので、お問合せお待ちしてます📞📩

本日は朝食について🍚 皆さま食事は三食食べてますか❓ 特に朝ごはんをしっかり食べてますか❓ 今日は朝ごはんを食べるメリットをご紹介していきます😊 メリットは下記の通りです👇 ・脳が活発になる ・体内リズムが整う ・代謝が上がる ・集中力が上がる ・便秘に効果あり などなど様々なメリットがあります💪🏽 皆さまもしっかり朝ごはんを食べて元気よく1日を過していきましょう✨ 体験・内覧できます😊 完全予約制なので、お問合せお待ちしてます📞📩

5大栄養素についてご紹介します😊 ダイエットをする上で、この５大栄養素は必要不可欠ですし、バランスよく摂取することでダイエットをより効率的なものにさせることができると言われています✨ 【タンパク質】 タンパク質は、筋肉や臓器、皮膚、毛髪など人の身体をつくるために重要な働きをしています🍖 【脂質】 脂質はダイエットの天敵のように感じる方もいるかもしれませんが、脂質も非常に重要な栄養素です。脂質は１ｇあたり9kcalあり、少量でも多くのエネルギー源になります💪🏽 【炭水化物】 炭水化物は、ごはんやパン、麺類など主食に多く含まれる栄養素で体の中でブドウ糖に分解されます🍚 【ビタミン】 ビタミンは、美容によいイメージがありますがそれだけではありません。タンパク質、脂質、炭水化物がエネルギーに変換されるのを補助し体の調子を整える役割があります🍋 【ミネラル】 ミネラルは、代謝や消化吸収を助ける補助をする酵素の働きを活性化する栄養素です🥬 3大栄養素は身体を作る主成分や動かすエネルギーとなり生きていく上で欠かせないものですが、ビタミンやミネラルも3大栄養素の分解や合成を助ける働きを持ち健康維持や体調管理には欠かせない栄養素です‼️ ビタミン、ミネラルは野菜や果物に多く含まれるので、バランスよく摂取し健康的な食生活を送りましょう✨ 体験・内覧できます😊 完全予約制なので、お問合せお待ちしてます📞📩

夏まで・・・ 3月も終わり、夏まで残り3ヶ月になりました💦 夏の準備は出来てますか❓ 露出が多くなる季節です☀️ 　 ダイエットを考える方❗️ 是非MDSでパーソナルを受けてみませんか😊 コンテストで優勝の経験があるトレーナーが、プロの目線でダイエット指導致します✨ 【4月のキャンペーン】 2名様限定❗️ 3回のパーソナルが税込3,000円‼️ お試しにいかがでしょうか☺️ 宜しくお願い致します✨ 体験・内覧できます😊 完全予約制なので、お問合せお待ちしてます📞📩

本日は、有酸素運動のカロリー消費についてです🧐 種類別での消費カロリーになってます❗️ 私も減量時期に入ると、必ず筋トレ後に有酸素運動を取り入れてます😁 【ウォーキング】 あくまで目安ですが、体重50kgの方が比較的ゆっくりのペースでウォーキングした場合、1時間あたり約180kalを消費できます✨ 【ランニング】 30分程度の軽いランニングでも約200〜280kcalを消費でき、距離やスピードを伸ばせばその分消費カロリーの数値も高まります✨ 【サイクリング】 時速20kmのスピードで20分走って140kcalほど👏🏻 やや速めのスピードで20分ランニングした場合と同等のカロリーを消費できます✨ 【スイミング】 水中ウォーキング：約236kcal クロール（ゆっくり）：約305kcal 専用の施設へ出向いたり、着替えたりする手間はかかるものの、短い時間でも多くのエネルギーを消費できるでしょう✨ 【踏み台昇降】 1時間で約200〜300kcalものカロリーを消費するので、ウォーキングよりも手軽で効率的だと言えます✨ 効果的に脂肪を燃やしたいのであれば、積極的に有酸素運動を取り入れ、できるだけ長い時間動き続けることを意識してみましょう😁 体験・内覧できます😊 完全予約制なので、お問合せお待ちしてます📞📩

ダイエットを始めるタイミングについて⚖️ いつ始めるかによってダイエットの厳しさ内容は変わり、たとえば夏目前に始めると厳しさを増します💦 たとえば、「なるべく短期間で成果を出したい」「厳しいダイエットにも取り組める」という方は、2〜3ヶ月前からダイエットに取り組むのがベスト✨ 仮に、薄着になり始める6月までに痩せたい場合は、3月・4月の春ごろから始めるということになります😉 反対に「マイペースにダイエットしたい」「緩やかなダイエットに取り組みたい」という方は、6ヶ月前からダイエットに取り組むのがおすすめです✨ 仮に薄着になり始める6月までに痩せたい場合は、前年の12月〜1月にかけての冬ごろから始めるということになります☃️
6ヶ月と長期間なので、すぐに成果を感じられなくても慌てる必要がなく、マイペースに理想の身体を目指せます。肩の力を抜いてダイエットに取り組むことが可能です🤗 【夏までに痩せるにはいつ始めるか？ 】 ・ 「なるべく短期間で成果を出したい」という方は、3月4月からダイエットを始めるのが👍🏼 ・「マイペースにダイエットしたい」という方は、12月1月からダイエットに取り組むのが👍🏼 まだダイエットを始めていない方は、今から始めると夏までには間に合いますよ✨ 体験・内覧できます😊 完全予約制なので、お問合せお待ちしてます📞📩

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